Entspannung

 

Ich arbeite mit verschiedenen Entspannungstechniken, wie dem Autogenen Training nach Schultz, der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und dem Soundersleep-System von Michael Krugman (weitere Infos unter "Schlaf"). 

In einem Entspannungscoaching schauen wir gemeinsam, welche Entspannungstechniken für Sie hilfreich sein können.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine mentale Entspannungstechnik, bei der durch die eigene Vorstellungskraft, verknüpft mit formelhaften Übungen, positive körperliche Empfindungen hervorgerufen werden. Die Übenden suggerieren sich Empfindungen wie Ruhe, angenehme Schwere und Wärme, einen fließenden Atem und einen ruhigen Puls und nach einiger Zeit treten diese Empfindungen tatsächlich über die gelernten Formeln ein. Hat man diese Übungen erst einmal verinnerlicht, kann das Autogene Training schnell und effektiv in den Alltag eingebaut werden.

Autogenes Training hilft erwiesenermaßen bei der Stressreduktion und bei vielen Erkrankungen, die im Zusammenhang von Stress und Überlastung entstanden sind, wie beispielsweise  bei Magengeschwüren, Verdauungsstörungen, Spannungskopfschmerzen, Verspannungen und Schmerzen, hormonellen Störungen, Konzentrations-problemen und diffusen Ängste. Weiterhin wird das Autogene Training eingesetzt, um allgemein das Wohlbefinden und die Stressstabilität zu erhöhen.

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung arbeitet mit dem Prinzip von Anspannung und Entspannung. Verschiedene Muskelgruppen werden zuerst willentlich angespannt und dann gelöst. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung kann die Veränderung innerhalb einer Muskelgruppe deutlich gespürt werden. Dies führt dazu, dass schrittweise alle wichtigen Muskelgruppen im Körper locker und entspannt werden, der Muskeltonus sinkt, was allgemein als wohltuend und sehr entspannend erlebt wird.
Die Progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen und leicht, auch als Kurzform, im Alltag einsetzbar. Sie wirkt erwiesenermaßen nicht nur auf die Lockerung und Entspannung der oberflächlichen Skelettmuskeln, sondern hat auch positive Effekte auf die Muskulatur der inneren Organe, auf Kreislauf und Stoffwechsel, auf das Immunsystem  und auf die individuelle Stressresistenz.